立 春
立春时节 · SPRING
冬寒未褪，东风送暖，立春已至。作为二十四节气之首，此时春阳初升，万物渐醒。立春是养生关键转折点，把握时节调理身体，下面分享几招实用养生，助你安康顺遂。
立春时节 · SPRING
饮食养身：少酸增甘，温补顺时
咱们只需遵循“少酸增甘、温补不燥”的原则，选用应季食材就能做出健康、美味的食物，下面推荐三道养生食谱给大家。
① 生姜红枣水：生姜2片+红枣3颗，加水煮10分钟，晨起空腹喝，驱寒暖脾。
② 萝卜豆腐汤：白萝卜半根切片，豆腐1块切块，加水煮沸后加少许盐、葱花，晚餐喝，理气消积。
③ 小米山药粥：小米50克、山药20克去皮切块，加水煮30分钟至黏稠，早餐食用，健脾养胃。
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起居调身：早睡防风，春捂有度
立春昼夜温差大，牢记“春捂”和作息规律，重点防护关键部位，方法简单易坚持。咱们就从作息、保暖、室内护理三个方面来做起：
①作息有讲究，养足精气神：每晚21:30到22:00入睡，早上6:30起床，保证7个半钟头睡眠；晨起开窗通10分钟风，别让冷风直吹，再喝杯温白开水，唤醒身体活力。
② 春捂抓重点，保暖不盲目：外套别急着减，再穿一周更稳妥；出门戴条薄围巾护脖子，干活时加个护腰，鞋子选加绒透气的，别让颈、腰、脚受凉不舒服。
③室内勤增湿，缓解干燥感：每间房放一盆清水（1-2天换一次，保持干净），或者每天用湿拖把拖两次地，能缓解口干、嗓子痒，老人孩子都适用。
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运动健身：舒缓有度，唤醒元气
春季运动宜舒缓忌剧烈，既能唤醒身体元气，又不耗伤阳气。分享3种简单舒缓运动，大家按需选择：
① 饭后散步——促消化、调气血：晚餐后10分钟，在村口、小区慢走，步速以不喘为宜，走够20分钟。
② 八段锦简化版——通经络、疏肝脾：双手托天理三焦（抬手过头顶，停留3秒再放下，重复10次）、左右开弓似射雕（扩胸拉肩，左右各8次）、调理脾胃须单举（一手举高、一手按腹，左右各8次），跟着短视频练2遍即可。
③ 晨起拉伸——活筋骨、升阳气：站立时弯腰摸脚踝（不用勉强），侧腰拉伸（左右各10秒），转腰（左右各5次），唤醒身体。
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情志疏肝：心平气和，滋养肝气
春季养肝重情志，情绪郁结易伤肝气。下面就给大家分享三组疏肝妙招，随时能做、零门槛，轻松帮大家平稳心境、滋养肝气：
① 倾诉释放，平复心境：遇到烦心事，找家人、邻里聊10分钟，把情绪说透，不憋在心里。
② 音乐疏肝，安神静心：每天听15分钟舒缓音乐（如《茉莉花》《流水》），饭后或睡前播放。
③ 按揉穴位，疏肝理气：每天按揉太冲穴（脚背第一、二脚趾缝隙往上2厘米处），每次1分钟、左右脚各1次。
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穴位养生：按揉增效，简单护养
穴位按揉是立春养生的妙方，既能助力阳气生发，又能疏肝健脾、调和身心，日常随手可做，下面就为大家拆解3个核心穴位的按揉要点：
①太冲穴（疏肝首选）：位置如下图，每天早晚各按1分钟，力度以轻微酸胀为宜，缓解肝郁、改善情绪烦躁，久坐劳作后按揉效果更佳。
②足三里（健脾养胃）：位置如下图，每天按2次，每次1分钟，搭配饮食调理，增强脾胃功能，减少消化不良、腹胀问题。
③风池穴（防风护颈）：位置如下图，用食指、中指按揉，每次30秒，每天2次，缓解颈肩酸痛，预防风寒侵入引发头痛、感冒。
立春时节
立春养生，贵在“顺应”与“坚持”。愿大家趁着春阳初生，养足元气，为整年的健康保驾护航！
供稿：殷雪如
审核：李翠英
声明：以上图片部分来源AI，仅作健康科普宣传，如侵删。
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